Addominali scolpiti con l’esercizio della vedova nera
Vuoi sfoggiare addominali scolpiti? Oggi vogliamo farti conoscere un esercizio per allenare il core e avere un addome tonico e forte, stiamo parlando della “vedova nera”. Scopriamo cos’è e come si esegue passo dopo passo
©antoniodiaz/123rf
Avere gli la pancia piatta e addominali scolpiti, non è soltanto un fattore estetico ma è importante soprattutto per una migliore postura ed equilibrio.
Tra i tantissimi esercizi per allenare l’addome, vogliamo segnalarvi il cosiddetto esercizio della vedova nera che va a coinvolgere i muscoli più profondi del core, in quanto è molto più di una semplice contrazione addominale.
L’esercizio della vedova nera ricorda come esecuzione il più noto mountain climber, che si esegue partendo da una posizione di plank alto per poi continuare portando le ginocchia verso il petto, proprio a imitare il movimento dello scalatore.
L’esercizio della vedova nera si differenzia dal mountain climber, perché aggiunge un movimento che mette a dura prova i muscoli dell’addome.
Ecco come si esegue:
si parte dalla posizione di plank alto, ossia con le braccia tese e le mani poggiate al pavimento
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