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Cosa mangiare la sera se a pranzo hai esagerato: la scelta che ti fa dormire meglio
Chi è senza peccato scagli la prima pietra. Capita a tutti di alzarsi da tavola con la sensazione di aver esagerato, per via di un pasto eccessivamente abbondante che ci ha lasciato appesantiti: la digestione procede a rilento, i sensi di colpa ci divorano – dovranno pur mangiare anche loro – e il pensiero corre...
Sono un neurologo e ti svelo la “regola dell’ora” per “spegnere” il cervello e dormire meglio
Circa una persona su tre, nel corso della vita, sperimenta problemi di sonno. C’è chi fatica ad addormentarsi, chi si sveglia nel cuore della notte, o chi non riesce proprio a “staccare” la mente. Il neurologo Dr. Baibing Chen, conosciuto sui social come Dr. Bing, ha condiviso un metodo semplice ma efficace per aiutare chi...
La cena sleep-friendly: cosa mangiare 3 ore prima di dormire (e cosa evitare tassativamente)
Chi dorme male spesso ignora che il problema potrebbe celarsi nel piatto serale. La relazione tra alimentazione e qualità del sonno è solida e documentata: alcuni cibi preparano il corpo al riposo, altri lo tengono in allerta per ore. La differenza sta nella scelta degli ingredienti e nel momento in cui li consumiamo. Il timing...
Doccia di sera? Gli scienziati hanno trovato l’ora esatta e la temperatura perfetta per conciliare il sonno
Contrariamente a quanto si potrebbe pensare, una doccia calda prima di dormire può essere la scelta migliore per conciliare il sonno. Nessuna magia: il segreto risiede nei meccanismi di termoregolazione del nostro corpo. Quando ci immergiamo nell’acqua calda, la temperatura corporea aumenta temporaneamente. Ma è ciò che accade dopo che fa la differenza: una volta...
Punti di pressione: 3 massaggi che ti addormentano in pochi minuti (e che puoi fai da solo)
Chi non ha mai trascorso ore interminabili a girarsi e rigirarsi nel letto? L’insonnia colpisce milioni di persone, e spesso la soluzione sembra essere solo nei farmaci. Esiste però un metodo diverso, la digitopressione, antica tecnica della medicina tradizionale cinese che consente di stimolare dei punti specifici del corpo attraverso la pressione delle dita, senza...
Cosa succede al tuo corpo quando dormi con la finestra aperta in autunno
Dormire con la finestra aperta in autunno è un’abitudine che molte persone considerano rilassante, soprattutto quando l’aria fresca della sera entra a rinfrescare l’ambiente. Il fruscio delle foglie e l’odore della terra umida possono creare un’atmosfera di tranquillità, perfetta per il sonno. Ma quali sono gli effetti concreti di questa abitudine sul corpo e sulla...
