Migliorare la qualità del sonno? La formula secondo la scienza

Il sonno è fondamentale per la salute e dovrebbe durare tra le 7 e le 9 ore al giorno. Tuttavia, la qualità del sonno è influenzata da diverse abitudini quotidiane. Gli esperti suggeriscono di seguire la formula 10-3-2-1-0 per migliorare il riposo: 1. **10 ore prima di dormire:** Non bere caffè. 2. **3 ore prima di dormire:** Evitare alcol e cibo. 3. **2 ore prima di dormire:** Smettere di lavorare. 4. **1 ora prima di dormire:** Spegnere tutti i dispositivi elettronici. 5. **0:** Non usare il pulsante snooze al mattino. Seguendo questi semplici passaggi, è possibile migliorare la qualità del sonno e sentirsi più riposati e energici durante il giorno.

Migliorare la qualità del sonno? La formula secondo la scienza – Scienze Notizie

Il sonno è una componente essenziale della nostra salute e il giusto quantitativo di riposo dovrebbe oscillare tra le 7 e le 9 ore per notte. Tuttavia, non è solo la quantità a fare la differenza: alcune abitudini quotidiane possono influire notevolmente sulla qualità del nostro sonno. Gli esperti propongono di adottare la formula 10-3-2-1-0 per un riposo più sano e rigenerante.

10 ore: niente caffè

Per garantire un sonno sereno, è consigliato non bere caffè nelle 10 ore precedenti al momento di coricarsi. L’ultimo caffè della giornata dovrebbe essere consumato intorno all’ora di pranzo. Anche se il corpo assorbe il 99% della caffeina entro 45 minuti dall’assunzione, i suoi effetti possono perdurare molto più a lungo, richiedendo dalle 1,5 alle 9,5 ore per essere completamente smaltiti.

3 ore: stop ad alcol e cibo

Evitare di mangiare o bere alcolici nelle 3 ore precedenti al sonno è cruciale. I pasti tardivi disturbano il ritmo naturale del corpo,

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