Migliorare la qualità del sonno? La formula secondo la scienza – Scienze Notizie
Il sonno è una componente essenziale della nostra salute e il giusto quantitativo di riposo dovrebbe oscillare tra le 7 e le 9 ore per notte. Tuttavia, non è solo la quantità a fare la differenza: alcune abitudini quotidiane possono influire notevolmente sulla qualità del nostro sonno. Gli esperti propongono di adottare la formula 10-3-2-1-0 per un riposo più sano e rigenerante.
10 ore: niente caffè
Per garantire un sonno sereno, è consigliato non bere caffè nelle 10 ore precedenti al momento di coricarsi. L’ultimo caffè della giornata dovrebbe essere consumato intorno all’ora di pranzo. Anche se il corpo assorbe il 99% della caffeina entro 45 minuti dall’assunzione, i suoi effetti possono perdurare molto più a lungo, richiedendo dalle 1,5 alle 9,5 ore per essere completamente smaltiti.
3 ore: stop ad alcol e cibo
Evitare di mangiare o bere alcolici nelle 3 ore precedenti al sonno è cruciale. I pasti tardivi disturbano il ritmo naturale del corpo,