DOMS: cosa sono, sintomi e come prevenirli

I DOMS detti anche indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata si manifestano dopo un allenamento ad alta intensità, che va a rompere le fibre muscolari. Scopriamo quali sono le cause, i sintomi e i possibili rimedi.

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L’indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è un fenomeno in cui il dolore o la rigidità muscolare si sviluppano uno o due giorni dopo l’esercizio. Anche se è più comune nelle persone che hanno appena iniziato ad allenarsi, può capitare a chiunque abbia aumentato la durata o l’intensità di una routine di allenamento.

I DOMS sono considerati una risposta del tutto normale a uno sforzo insolito, e fa parte del processo di adattamento mediante il quale i muscoli si riprendono quando subiscono l’ipertrofia ( vale a dire un aumento delle dimensioni del muscolo).

Cosa sono i DOMS?

Secondo l’American College of Sports Medicine i sintomi dei DOMS si manifestano in genere almeno 12-24 ore dopo un allenamento. Il dolore tende a raggiungere il picco circa uno o tre giorni dopo l’allenamento, per poi attenuarsi.

I sintomi a cui prestare attenzione

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