Workout: come aumentare la massa muscolare con la regola del “2 per 2” e vivere più a lungo
L’allenamento con i pesi per sviluppare forza, resistenza e volume muscolare fa bene, ma come riuscire a progredire durante gli allenamenti? Con la regola del 2 per 2; scopriamo cos’è e in cosa consiste
@Georgerudy/123rf
L’allenamento di resistenza fa molto di più che aiutarci a costruire muscoli forti. Sì, perché è stato dimostrato che le donne che fanno esercizi di forza due o tre giorni alla settimana hanno maggiori probabilità di vivere più a lungo e hanno un minor rischio di morte per malattie cardiache, rispetto alle donne che non si allenano.
Delle 400.000 persone incluse nello studio, solo 1 donna su 5 faceva regolarmente allenamento con i pesi. Ma coloro che lo hanno fatto hanno visto enormi benefici.
Ciò che ci ha sorpreso di più è stato il fatto che le donne che praticavano il rafforzamento muscolare hanno avuto una riduzione della mortalità cardiovascolare del 30%.
L’allenamento della forza fa bene anche alle ossa, alle articolazioni, all’umore e alla salute metabolica.
Progressione dell’allenamento con i pesi
Ecco alcuni modi pratici per far progredire i tuoi
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