Vuoi diventare più forte? Allenati come dice la scienza, facendo questi 3 grandi esercizi
Una nuova ricerca ha sottolineato che l’allenamento di forza è il migliore anche per contrastare il deterioramento cognitivo.
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Secondo gli esperti non devi iniziare ad allenarti cinque giorni a settimana, né è necessario fare sessioni di un’ora. Non hai nemmeno bisogno di attrezzature, perché un allenamento efficace può essere anche a corpo libero.
Ora, i ricercatori in un nuovo studio pubblicato su Lifestyle Medicine, hanno rivelato che le persone che si allenano con un workout di forza almeno due volte a settimana hanno un rischio di deterioramento cognitivo inferiore del 30% rispetto a chi non si allena o fa un workout differente.
Tutto quello che devi fare è concentrarti sui tre grandi esercizi:
Gli squat sono ottimi per la parte inferiore del corpo, mentre le flessioni o push up coinvolgono, almeno in una certa misura, gran parte della parte superiore del corpo. Infine, ricorda che avere un core forte e allenato ti aiuta in generale durante il tuo workout di forza ma anche nei movimenti della vita quotidiana.
Ecco un semplice piano per
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