Non si esegue a occhi chiusi ma mantenendo lo sguardo fisso sulla fiamma di una candela oppure su un punto o un oggetto.
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Avete mai sentito parlare della meditazione Trataka? A differenza della meditazione classica che solitamente viene eseguita a occhi chiusi, questa tecnica tenta di calmare la mente usando il potere della vista, assicurando un profondo stato di rilassamento, riduzione dello stress e dell’ansia.
Secondo lo Yoga Institute la pratica può rafforzare anche i muscoli oculari e aiuta a bilanciare il sistema nervoso alleviando i sintomi dell’insonnia.
La meditazione Trataka, termine che in sanscrito significa “guardare costantemente”, si esegue fissando per vari minuti un oggetto, un punto o la fiamma di una candela, dato che quest’ultima con il suo movimento favorisce la concentrazione.
La meditazione va eseguita in una stanza buia, seduti su una sedia o su un cuscino posizionato sul pavimento, utilizzando una candela ecologica: si inizia con un tempo ridotto di 2-3 minuti aumentando gradualmente fino ad arrivare a 10-15 minuti. La fiamma della candela dev’essere all’altezza degli occhi.
Lo sguardo