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Addormentati in meno di 1 minuto con la tecnica di respirazione del “4-7-8”, la più efficacie secondo Harvard
Soffri d’insonnia? Non riesci a staccare il cervello dai pensieri? Sembra che bastino 57 secondi per scivolare nel sonno, purché si attivi il freno naturale del corpo. Pare, infatti, che ad Harvard abbiano ideato un metodo per addormentarsi in poco meno di un minuto. Come? Distribuendo quei 57 secondi in determinate azioni, tutte volte ad...
Non riesci a dormire? Prova con il rumore rosa, la frequenza che spegne l’ansia e garantisce un sonno rigenerante
Il rumore rosa, noto anche con il termine inglese pink noise, è una particolare forma di rumore “colorato” in cui l’energia sonora decresce all’aumentare della frequenza, seguendo una distribuzione detta “1/f”. In termini semplici, la potenza delle frequenze è inversamente proporzionale alla loro altezza: più una frequenza è bassa (cioè grave), più è intensa. In...
Disturbi del sonno? Questi sono gli integratori naturali più efficaci che ti aiuteranno a dormire
Dormire bene può fare davvero la differenza nella vita di tutti i giorni: ci rende più energici, concentrati e di buon umore. Purtroppo però, per diversi motivi – stress, cattive abitudini o cambiamenti nei ritmi quotidiani – non sempre riusciamo a riposare come vorremmo. In questi casi può essere utile ricorrere a un piccolo aiuto...
Il metodo giapponese per addormentarsi in 2 minuti che sta spopolando su TikTok
Due minuti per addormentarsi, ovunque ci si trovi. È la promessa del metodo che sta conquistando TikTok, dove milioni di persone provano una tecnica semplice, rilassante e — almeno secondo chi l’ha testata — sorprendentemente efficace. Dormire bene è diventato sempre più difficile. Tra stress, smartphone e ansia da prestazione, il sonno è spesso la...
Dormire male d’estate? 5 rimedi naturali che funzionano davvero anche col caldo
Le temperature elevate, l’umidità opprimente e le giornate più lunghe trasformano spesso le notti estive in un calvario per milioni di italiani. Secondo recenti statistiche, circa 12 milioni di nostri connazionali soffrono di disturbi del sonno, ma è durante la stagione calda che questo problema si acuisce, colpendo anche chi normalmente riposa senza difficoltà. Il...
Questa cattiva abitudine fa aumentare il rischio di insonnia del 60%, ce l’hai anche tu?
Secondo una recente ricerca pubblicata sulla rivista Frontiers in Psychiatry, basta un’ora di esposizione agli schermi a letto per aumentare del 59% il rischio di soffrire di insonnia. Lo studio, condotto in Norvegia, mette in discussione quelle abitudini apparentemente innocue come guardare una serie su Netflix, scorrere video su TikTok o giocare con lo smartphone...
