Una ricerca ha rilevato che le abitudini salutari possono formarsi in appena due mesi, ma la variabilità individuale varia da 4 a 335 giorni. Le routine mattutine e le abitudini autoselezionate mostrano i risultati più forti.
@canva
Sviluppare e mantenere abitudini legate alla salute è essenziale per promuovere comportamenti sani e prevenire le malattie croniche. La formazione di un’abitudine implica l’esecuzione ripetuta di un comportamento in un contesto stabile finché non diventa automatico.
Secondo un detto le abitudini possono formarsi in 21 giorni, ma la ricerca recente mostra che questa sequenza temporale varia ampiamente a seconda del comportamento, dell’individuo e del contesto.
Lo studio
La revisione ha affrontato una lacuna esistente nella ricerca, con l’obiettivo di fornire una comprensione più profonda del tempo e dello sforzo necessari per formare comportamenti sostenibili legati alla salute.
Dei 3.448 record identificati, 20 studi sono stati inclusi nell’analisi finale dopo un rigoroso processo di screening.
Questi studi, che hanno coinvolto 2.601 partecipanti di età compresa tra 21,5 e 73,5 anni, hanno esaminato varie abitudini legate alla salute, come un’alimentazione sana,
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