Cos’è la “regola 30-30-30” e ti rende effettivamente più sano?
Questo piano di benessere, noto come 30-30-30, è ormai virale ed è geniale sia nella sua semplicità sia nella sua adattabilità, ma ti renderà davvero più sano?
Un crescente numero di ricerche suggerisce che la combinazione di una dieta ricca di proteine con l’esercizio fisico aiuta a migliorare la massa grassa, il controllo della glicemia, l’infiammazione, le prestazioni fisiche e gli indicatori di salute del cuore come i trigliceridi e il colesterolo totale, soprattutto tra gli obesi.
Ovviamente, è importante ricordare che non tutte le proteine sono uguali quando si tratta della tua salute. Ad esempio, la salsiccia rispetto a due uova con yogurt greco a basso contenuto di grassi ti fornirà entrambe 30 grammi di proteine, ma quest’ultima è molto meglio per la tua salute.
Per questo il metodo 30-30-30 è diventato molto popolare. Ideato da Gary Brecka, biologo online, la regola 30-30-30 che ha spopolato su TikTok, prevede di mangiare 30 grammi di proteine entro 30 minuti dal risveglio al mattino, quindi fare 30 minuti di esercizio fisico a bassa intensità.
È popolare perché è
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