Camminare alternando fasi veloci e lente migliora la salute a ogni età: ecco cos’è l’Interval Walking Training, la camminata giapponese sostenuta dalla scienza
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L’Interval Walking Training nasce dall’intuizione di un gruppo di ricercatori dell’Università di Shinshu, in Giappone, guidati dal professor Hiroshi Nose. Il principio è semplice: camminare tre minuti a passo veloce (70-85% della propria capacità aerobica massima), seguiti da tre minuti a passo lento (circa il 40%). Questo ciclo si ripete almeno cinque volte al giorno, per quattro giorni a settimana.
La differenza rispetto alla camminata classica? L’alternanza di intensità attiva il metabolismo, stimola la circolazione e migliora la sensibilità all’insulina. Non serve correre, né fare fatica: bastano ritmo, costanza e un po’ di attenzione all’alimentazione.
Uno studio giapponese pubblicato sul Journal of Applied Physiology ha seguito per sei mesi un gruppo di adulti sedentari: chi ha praticato l’IWT ha migliorato capacità respiratoria, forza muscolare, glicemia e pressione arteriosa. E tutto questo