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Qual è il momento migliore per fare allenamento? La mattina o la sera? Lo rivela un nuovo studio che ha individuato l’orario più auspicabile soprattutto se si vuole mantenere bassi i livelli di zucchero del sangue. Sebbene il controllo della glicemia sia essenziale per chi soffre di diabete, è anche fondamentale per mantenere la salute...

Invecchiando, le nostre ossa semplicemente non sono più forti come lo erano una volta e con l’osteoporosi, quando le ossa sono particolarmente più fragili, la gestione della salute delle ossa diventa essenziale per invecchiare bene e prevenire lesioni potenzialmente letali. La buona notizia è che, secondo una ricerca pubblicata sulla rivista Geriatric Orthopaedic Surgery &...

I plank sono un esercizio davvero completo perché coinvolge tutti i muscoli del corpo, quindi non è da sorprendersi che siano presenti in così tanti allenamenti e routine di esercizi. Si tratta di un movimento estremamente versatile, che puoi adattare al tuo livello di abilità come nel caso che vedremo di seguito. Come eseguire un...

Avete mai sperimentato la fastidiosa sensazione di intorpidimento ai glutei, magari dopo aver trascorso parecchie ore seduti a lavorare o a studiare? Potrebbe essere un sintomo della cosiddetta sindrome del sedere morto, una condizione sempre più diffusa che causa l’intorpidimento dei glutei a causa di lunghi periodi trascorsi seduti in una posizione. La posizione flessa...

Capire come iniziare un allenamento per la forza da principiante può essere difficile, ma ne vale la pena. La moderna scienza dell’esercizio fisico mostra che l’allenamento della forza offre una serie di benefici, come ossa più forti, diminuzione dell’infiammazione, minor rischio di cancro e malattie cardiovascolari, oltre a un sonno migliore, salute mentale e funzione...

Quante proteine ha bisogno uno sportivo? Le opinioni divergono su quale sia tale importo. Potrebbe essere solo 20 grammi; potrebbe arrivare fino a 40 grammi, in particolare per gli anziani i cui corpi sono meno sensibili agli effetti di stimolazione della crescita muscolare delle proteine. Forse deve essere espresso in relazione alla dimensione corporea, ad...