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La temperatura segreta: a quanti gradi devi impostare il termostato per un sonno profondo
Quando la sera ci infiliamo sotto le coperte raramente pensiamo alla temperatura della stanza come ad un fattore determinante per la qualità del riposo, quando è l’esatto contrario: la scienza del sonno ha identificato un range termico preciso che favorisce un addormentamento rapido ed un sonno profondo e ristoratore. Scopriamo insieme qual è la temperatura...
Pulizia del sonno: cosa eliminare dalla camera da letto per dormire meglio
La qualità del riposo notturno dipende da molti fattori (stress, alimentazione, temperatura, qualità dell’aria, ecc..) e tra questi l’ambiente in cui dormiamo svolge un ruolo determinante. Eppure, fin troppo spesso ci ritroviamo ad accumulare nella camera da letto oggetti e “situazioni” che possono compromettere il sonno senza nemmeno rendercene conto. Gli esperti del riposo concordano:...
Melatonina naturale: i 5 alimenti da mangiare a cena per dormire meglio
Hai passato un’altra notte insonne, fissando il soffitto mentre il resto del mondo dorme? Non sei solo: a farti compagnia milioni di persone, che ogni notte affrontano il problema di un sonno di pessima qualità, tardivo se non proprio assente, e che per questo si adoperano in cerca di qualche soluzione, tra dieta farmaci ed...
Stanchezza cronica? Non è il sonno, ma l’aria che respiri: come purificare la tua camera
Ti svegli stanco anche dopo otto ore di sonno? Hai difficoltà a concentrarti durante il giorno, mal di testa frequenti e una sensazione di malessere che non riesci a spiegare? Prima di dare la colpa allo stress o alle ore di riposo, dovresti guardare in alto. O meglio: respirare profondamente. Il problema potrebbe nascondersi nell’aria...
La regola dei 10 minuti: cosa fare esattamente prima di dormire per staccare il cervello
Il momento prima di dormire può trasformarsi in una battaglia contro pensieri e preoccupazioni che si affollano nella mente, situazione deleteria che può facilmente compromettere la qualità del sonno. Se quanto detto sembra familiare, non temere, perché grazie ad alcuni consigli, suggeriti dalla cosiddetta scienza del sonno, vedremo soluzioni concrete per facilitare il passaggio dalla...
“Brain Dump” serale: scrivi queste 5 cose e libera la mente dai pensieri notturni
La sera appoggi la testa sul cuscino e all’improvviso il cervello si trasforma in una centrale operativa: cose da fare, preoccupazioni, conversazioni da affrontare e la mente che parte in quarta, proprio quando vorresti rallentare. Un fenomeno che colpisce tantissime persone che poi faranno fatica ad addormentarsi. Esiste però una soluzione semplice e gratuita: il...
