In sanscrito, questa posizione è conosciuta come Adho Mukha Svanasana, Questo nome deriva dall’unione di adhas, che significa “giù”, mukha, che significa “faccia”, svana, che significa “cane” e asana, che significa “posa”.
Il Cane a Faccia in Giù rientra tra le posizioni principali del Saluto al Sole, una sequenza molto conosciuta nello yoga che lavora su flessibilità e forza in diverse regioni del corpo. È tra le posizioni più famose dello yoga ma anche quella che viene sbagliata più spesso.
La variante del Cane a Faccia in Giù più indicata per i principianti è con le gambe piegate, ovvero con le ginocchia che si avvicinano al busto e i talloni sollevati. Questa variante permette di eseguire l’asana e trarne i benefici anche se non si possiede molta flessibilità nelle gambe.
Il Cane a Faccia in Giù permette di rafforzare la schiena, le spalle e i polsi, allungare gli hamstring e aiuta a calmare la mente.
Benefici
La Posizione del Cane a Faccia in Giù permette di rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena, le spalle e i polsi e l’addome. Allunga la schiena, i glutei, gli hamstring e i muscoli dei polpacci. Rafforza i quadricipiti, i flessori dell’anca e le articolazioni del ginocchio.
Essendo collegata al Chakra del Cuore, permette di aumentare l’energia e combattere il senso di fatica.
Aiutando a migliorare la postura, può servire per contrastare il mal di schiena ed è, quindi, consigliata dopo una giornata trascorsa davanti al computer.
Come eseguire la Posizione del Cane a Faccia in Giù Prima di entrare nella Posizione
Riscalda le seguenti zone: schiena, polsi e gambe.
Esecuzione in 8 step Inizia con le mani e le ginocchia a terra,
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