Dopo una lunga giornata, non c’è niente di meglio che ritagliarsi 30 minuti di tempo per praticare uno stile di yoga che ci aiuti a sciogliere le tensioni e a ritrovare la pace mentale.
Le posizioni migliori per rilassarsi sono quelle legate a stili più lenti e passivi, come lo Yin yoga e il Restorative Yoga. Questi stili più riflessivi stimolano l’attivazione del sistema nervoso parasimpatico, il sistema che aiuta il corpo a riposare e digerire e che ci permette di rilassarci.
Le posizioni che seguono sono pensate per essere praticate una dopo l’altra o per essere scelte liberamente.
Prima di iniziare con la pratica Porta vicino a te un paio di cuscini e/o blocchi da yoga e una copertina. Metti in ordine la stanza in cui praticherai. Abbassa la luce e, se vuoi, ascolta una musica rilassante. Metti il cellulare in modalità aereo e non tenerlo vicino a te, se puoi. Concediti anche solo un minuto di grounding: siediti in una posizione confortevole e respira lentamente per un paio di minuti, provando a rendere più lunghe le espirazioni delle inspirazioni. Posizioni yoga per rilassarsi
Quasi tutte le posizioni che seguono sono passive, ciò significa che non è richiesta un’attivazione di specifici muscoli. Se senti che stai bene in una posizione puoi rimanerci più tempo.
Posizione del Bambino
Questa posizione è estremamente rilassante e benefica. Aiuta a calmare la mente e a prendere le distanze dai propri pensieri.
Per eseguirla, parti da quadrupedia (con le anche in linea con le ginocchia e le spalle sopra i polsi). Allarga le ginocchia tanto quanto il lato corto del tappetino con gli alluci che si toccano. Abbassa il busto verso
