Tag results for: disturbi del sonno
Punti di pressione: 3 massaggi che ti addormentano in pochi minuti (e che puoi fai da solo)
Chi non ha mai trascorso ore interminabili a girarsi e rigirarsi nel letto? L’insonnia colpisce milioni di persone, e spesso la soluzione sembra essere solo nei farmaci. Esiste però un metodo diverso, la digitopressione, antica tecnica della medicina tradizionale cinese che consente di stimolare dei punti specifici del corpo attraverso la pressione delle dita, senza...
La temperatura segreta: a quanti gradi devi impostare il termostato per un sonno profondo
Quando la sera ci infiliamo sotto le coperte raramente pensiamo alla temperatura della stanza come ad un fattore determinante per la qualità del riposo, quando è l’esatto contrario: la scienza del sonno ha identificato un range termico preciso che favorisce un addormentamento rapido ed un sonno profondo e ristoratore. Scopriamo insieme qual è la temperatura...
Pulizia del sonno: cosa eliminare dalla camera da letto per dormire meglio
La qualità del riposo notturno dipende da molti fattori (stress, alimentazione, temperatura, qualità dell’aria, ecc..) e tra questi l’ambiente in cui dormiamo svolge un ruolo determinante. Eppure, fin troppo spesso ci ritroviamo ad accumulare nella camera da letto oggetti e “situazioni” che possono compromettere il sonno senza nemmeno rendercene conto. Gli esperti del riposo concordano:...
La regola dei 10 minuti: cosa fare esattamente prima di dormire per staccare il cervello
Il momento prima di dormire può trasformarsi in una battaglia contro pensieri e preoccupazioni che si affollano nella mente, situazione deleteria che può facilmente compromettere la qualità del sonno. Se quanto detto sembra familiare, non temere, perché grazie ad alcuni consigli, suggeriti dalla cosiddetta scienza del sonno, vedremo soluzioni concrete per facilitare il passaggio dalla...
“Brain Dump” serale: scrivi queste 5 cose e libera la mente dai pensieri notturni
La sera appoggi la testa sul cuscino e all’improvviso il cervello si trasforma in una centrale operativa: cose da fare, preoccupazioni, conversazioni da affrontare e la mente che parte in quarta, proprio quando vorresti rallentare. Un fenomeno che colpisce tantissime persone che poi faranno fatica ad addormentarsi. Esiste però una soluzione semplice e gratuita: il...
La pennichella perfetta: quando fare e quanto deve durare un pisolino per migliorare le prestazioni (e il sonno notturno)
Il calo di energia del primo pomeriggio è un fenomeno universale, che non lascia scampo: intorno alle 14:00, dopo pranzo, gli occhi si appesantiscono e la concentrazione crolla, sensazione tutt’altro che casuale, perché il nostro orologio biologico prevede proprio in quella fascia oraria una diminuzione naturale della vigilanza. E se la soluzione fosse concedersi un...
